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　　马虹师父讲，道教的内丹修炼术是太极拳内功的主要依据。道教的精义在＂贵生＂。《道藏》首经《太上灵宝无量度人上品妙经》的要旨就是：＂仙道贵人，无量度人＂。道教极崇性命之学。因贵生，而乐生，爱生，从而养生，可谓＂养生之教＂。道教不主张把精神寄托于来世或彼岸，而是主张用奥妙的修练方法，达到长寿。　　道教养生术的精华，在于以丹田运化为修炼核心，以经络气血津液畅通为宗旨，以运动锻炼生内分泌腺为重点，...

　　今天见到一个太极拳爱好者说，练拳要保持一致高度，拳架在起式后就应该维持在这一高度，不能有高有低。　　在我看来这种说法不对。　　就拿一套陈式太极拳老架一路来说，74个完整动作，380多个分解动作，武术讲一招一式，都有它的技击含义，因此各种拳法动作都有高低、起落变化，每个动作不一样，功法不一样，劲法不一样，招法不一样，怎么能保持一样高度呢？高度不变的话又怎么能健身、技击、实战呢？　　像击地锤...

　　练太极拳不是为了得到，而是放下。讲得极是，求健康、求功夫其实都是执念，放下这些，去做就是了。知行合一，明白一个道理即去行，远胜于明白一百个道理而不去行。——老师留言　　01　　太极拳要明理法　　学习太极拳吧，练是根本，学才能提高，悟才能长进，交流才能明理。有些学长只管练，不管理论，觉着只要用功练拳就可以了。每个人都在自己的思想认识指导下来行动，各有缘法，自求多福。　　我想还是尽可能明白的...

　　走猫步常见问题：　　1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。　　2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。　　3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发...

　　猫步猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。　　猫步的走法　　1、全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。　　2、全身　　重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。　　3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。　　体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，...

1. 自然盘坐即可 但是臀部得垫高大概6-10公分 不能太高 也不能太低  只有双盘不用垫。2. 然后眼观鼻，鼻尖对准肚脐即可，数息就行。3. 不要把眼睛闭死 闭死容易出现觉,双手掐子午诀即可。子午诀做法：左手大指和中指的十宣穴掐住, 右手的大指和中指相扣，恰在左右无名指内外指根, 左手的环状 相当于阴  右手大指相当于阳 大指从环状进入掐在无名指内指根  右手中指顺势恰在左手无名指外指根,...

　　练法:　　一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。　　二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。　　三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，...

1. 撑开一片天，划出一道云。欲求阴阳理，入我太极门。2. 学武先做人，忠厚为根本。中华太极门，正气满乾坤。3. 多少辛苦夜，学练内家拳。不为浮名累，但为太极玄。4. 太极历史久，代代相承传。海外多迷醉，国人应自怜。5. 太极治百病，活络筋骨通。防身能自卫，螺旋妙无穷。6. 初学架端正，再求气韵生。习文兼习武，功到自然成。7. 虎为百兽王，百米四五秒。入园无忧患，羊来四处逃。8. 圈养寿命短...

　　误区一，盲目崇拜名家大师，盲目崇拜嫡传　　太极拳在几百年的传承中，出现了太多的所谓名家大师，老一辈的还是靠自己的真本事修炼出来的，现在的人为了利益，通过各种手段把自己炒作成名家大师，初学者分辨不清楚，盲目崇拜个人，结果就是名家拜了，大师拜了，所谓的嫡传拜了，过了几年还是老样子，进步不大，收效甚微，更有甚者，练的四不像了，现在的没练会，原来的也事是而非了，到头来成了邯郸学步。殊不知，太极拳...

　　练拳就如同种树一样，小树种下之后，一定是先扎根，根足够发达之后，才长树干树枝，枝繁之后才能叶茂，逐渐长成参天大树。练拳也是如此，开始一定是先扎根基，你想练出高深的功夫，根基功夫相当重要，所以初学者要从根基功夫入手，严格训练，把简单的练至精妙，就能事半功倍。扎根还有一层意思，就是脚下有根。　　如何能练的脚下有根呢？就要先从松胯入手，胯松开之后，上身才能松开，上身松开之后的松沉劲才能顺利传到...

传承谨慎重武德注解：练拳先明德，练武次之。持艺当恒念学拳须知。德行不好者绝不可教，免得不孝父母，慢待师友，祸国殃民。拳明理通道不远注解：练太极拳要先明理后练功，明理后再不断下功夫，不走弯路，一层功夫一层架，循序渐进，易达高深境界。太极阴阳概念清注解：太极拳是阴阳循环所形成，故在运动时要体现出人体似小宇宙的概念。阴阳平衡运动是在意识集中指导下的各个局部协调运行，各局部在不同程度的相互排斥，相互...

　　前辈们给我们留下了很多优秀的练功方法，不单单是在那放着音乐练几套套路就是练功了。现在我把我们太极拳系统训练的练功方法简单整理一下，供大家参考。　　站桩，单式，套路 ，功力训练，缺一不可。都是这个系统训练的重要的部分。　　一，    站桩；　　站桩分呆桩， 动桩， 活桩和行桩；　　二，    单式；　　单式有定步单式和活步单式， 柔练定步单式，快练定步单式 发劲定步单式，还有活步单式训练 ...

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