练太极拳是先动腰，还是先动脚？是脚动、手动带动腰动，还是腰动带动脚动、手动？这既是困扰太极拳练习者的首要问题，也是审评太极拳水平、质量的普遍问题。这个问题不解决，必将太极拳练习者引向歧途，在拳技实践中得不到预期的效果。 相当多的人，包括一些学练太极拳有年、自以为学有所成的人认为：“劲从脚跟来”，“打拳不用脚劲，腰劲是起不来的”等等。笔者不才，愿将个人所知及实践心得述说如下，与同好们进行...
一、放松的含义和作用 放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。 放松的作用，概...
什么是太极拳的懂劲？ 转王新华 太极拳懂劲中，我认为一切都是听劲在先，不管你化还是发劲，都事先尽力听清对方劲路，方能很好的对对手引进落空，顺其劲发他。如果对方听劲比您好，常规情况下你与他交手，一般都是输给对方，这就是“获先知，胜无敌”啊！ 如果对手听劲虽好，但是并不比您高出很多，那么您就有可能赢他。您在与他推手时，在自己的劲中适时加大心法和提高内劲速度，对方就很难有把握听清楚您的劲路...
初学者练太极拳，要注重太极拳的基本运动规律，不要开始就盲目的去练习套路。规律掌握了，拳术自然就能练好，磨刀不误砍柴工。太极拳手足运动，不外乎一顺一逆；身上，不外乎一开一合。手的运动轨迹，不外乎向上、向下、向左、向右、向里、向外、向前、向后；两手之间，不外乎一里一外、一上一下、同时向里、同时向外、同时向上、同时向下。这些规律，都是在腰胯的带动之下的节节贯串的整体运动。 所有的运动，基本上...
太极拳是中华武术的一种，跟其他传统武术一样，非常注重基本功训练，没有扎实的基本功，谈不上能把太极拳练好，越是基础的东西，也是越高级的。这就是为啥练高手太极拳的千千万万，而真正能练出来的凤毛麟角的主要原因。初学者好高骛远，教拳者急功近利，都不注意去教授和练习简单枯燥的基本功训练。学者不懂，上来就开始学习套路训练，教拳者为了能赚钱，上来也就开始教授套路，从而使太极操泛滥，而真正的太极拳训练反...
教您如何看人打太极拳合不合理 初学者看别人打拳都很漂亮，分辨不出来别人打拳到底谁打的好坏，合不合理。这就给一大部分骗子有了可乘之机，利用初学者的不懂，来糊弄人，还在那大谈特谈所谓的内功，故弄玄虚来骗人。现在教大家一些看人练拳的基本方法，用来减少被骗。 一、先看练拳者的两脚，看看其双脚是否是外八字，正常练太极拳两脚应该是基本平行或者微微外撇，外撇的角度不能大于十度角。还要看他的双脚是不...
许多老年人都喜欢健康运动，不仅可以帮助自己保持身体健康，还可以打发时间，丰富自己的晚年生活。因此，许多老年人即使身体不舒服也会坚持去做健身运动。在一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。但如何老人有膝痛的症状时就不宜再练太极拳了。 很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相...
何谓太极拳—王敏夫 太极拳是用肢体语言来诠释中华传统礼节，诠释传统哲学思想的实用武学。法于易经的阴阳，和于道家内丹术黄庭经。 太极拳用其独特的肢体语言，把中华民族的传统礼节表现出来。所以先贤总结出端然恭立的要领。端，表示端庄；恭，表示恭敬。用肢体语言表达恭敬，就是松胯，身体微微前倾，以确保两大腿的受力，这是对太极拳的恭敬。只有从心里到身体对太极拳恭敬了，太极拳才会养护你的身体，就不会...
棚劲是太极拳的最根本的劲力，练太极拳不能丢失了这个最基本的劲力。棚劲是在身体松沉的基础上自然而来的，不要为了加棚劲而故意而为之，一着意加劲，就过了，失去了灵劲。很多老师告诉学生 ，练拳要加棚劲，这种说法本身没问题，学者要是刻意加棚劲就出了问题，刻意加棚劲永远练不出来。太极拳是要求上虚下实，刻意加棚劲的就过就是上边没那样虚了，结果就是下身没那样实了。这样子就不是五阴五阳，在推手实战中，就会出现...
陈式太极拳要求胸腰折叠，这个词够难理解的，胸腰怎么折叠？怎么实现？经过近一段时间的练习，也看了一些文章，对胸腰折叠有了些认识，折叠就是阴阳互根，也就是转换，胸腰折叠就是胸部和腰部虚实开合的转换，他表现是胸部一开一合、脊一竖一长、腹一突一收、臀一沉一泛，折叠就在这一开一合、一竖一长、一突一收、一沉一泛之间，比如：用绳子栓柱水桶从井里打水，然后双手交替用力上拉的过程就是折叠。这个过程既有虚实...
一直以来，太极拳的传承者们良莠不齐，有一大部分人为了利益关系把太极拳说的玄之又玄，用卑鄙的手段来吸引那些初学者们，等这些爱好者们练了多年以后发觉被骗，最好的练功时间已经白白的浪费掉了。太极拳作为中华传统武术的一个优秀拳种，有着科学的训练体系，合理的利用杠杆力、螺旋力、以及作用力反作用力等物理学原理。所有动作均顺应人体结构，才能把劲力协调发挥出来。人体要是产生运动，一定是骨骼、肌肉、筋膜在...
练太极拳时，凡是身体重心从偏于一脚移至另一脚的过程中，裆的移动路线可有三种选择：第一种是走上弧线，像搬移物品似的，先向上搬起来，再移到位放下；第二种是走平直路线，像推开桌上的茶杯，使其水平移动；第三种是走下弧线，像钟摆、像波浪、像荡秋千，先荡下去，再荡上来。按太极拳的运动特点来说，前两种都是错误的，只有第三种才是正确的。因为只有裆走下弧，才有利于意气向下松沉，而向下松沉是贯彻“地心为第三...
近几日，学员一直感到困惑不解的一件事就是胯的开合。 那么，如何来解决这个问题呢？ 首先要懂得圆裆是一种什么状态。如何做到圆裆。 有些人在练习时常会出现“夹裆”（即所谓“尖裆”），就是两膝与两胯这间成三角形，两胯没有横撑之故。正确的应是两大腿根内旋，两股外开，两胯横撑，两膝与胯之间成圆弧形（n字的形状），即为圆裆。具体如何做呢？ 其实很简单，在你站桩的时候，运用一下你宝贵的大脑来想...
太极拳和健身可以相辅相成，但是要看习练者处在哪个阶段。如果你是初学太极拳的爱好者，就不能同时兼练健身的项目.因为练习太极拳的初期，是去僵求柔的阶段，因为人的后天养成了许多本能局部用力的习惯，这个自然习惯很容易造成习练者在跟人交手的时候本能的顶劲动作，如果这时你还进行健身项目，更加难以去掉僵劲，所以在初学的时候，一定要避免任何增加局部用力动作的训练。 当你在老师的指导下能够松沉下来，周身...
陈鑫公当年写出来《太极拳图画讲义》和《三三六》拳谱。《太极拳图画讲义》经过出版流传于世，也就是现在大家见到的《陈氏太极拳图说》，是太极拳界公认的典范。《三三六》拳谱一直在陈家内部保存，唐豪先生当年去陈家沟考证的时候，陈家也只让其看了目录而已。 为啥取名《三三六》，是因为太极拳与数字三有着不解之缘。 一、三种主要的桩法 1，先天太极桩（也就是俗称的下环浑元桩）。双手抱在小腹的高度，两...
太极拳发展到今天，纷繁复杂，新编的花样越来越多，层出不穷，爱好者们在网上任意搜索都能搜出来一大把的教学视频，啥样人都能自己录点视频上传在网上，教学视频的质量也是良莠不齐，更加让爱好者无法分辨真伪；还有很多的爱好者奔着大师、名家的名气去学拳，钱没少花，大师也没少跟，练了多年就是没练出来，究其原因到底错在哪里呢？ 造成这种局面的根本原因，就是大家不了解练习太极拳的根本原理，而在那死背拳理。...
个人观点：太极拳的真谛就是形神兼备、体用合一。 太极拳创拳的初衷，就是武术与道的完美合一，太极拳的形就是指武术部分的称谓，神就是指道法方面的认知；体就是指知己方面的成分，用就是知彼的应用。 首先太极拳就是一种传统武术，必须具备传统武术应该有的通性，脱离了武术层面，也就不能称之为太极拳。所以太极拳最初的修炼一定是以武术的修炼开始，武术是身体躬行才能出来真知的东西，现在很多的爱好者喜欢先...
传统太极拳是传统武术的一种，也是非常优秀的实战拳法，如果一种拳法不用练习功力训练就能达到实战的目的，这世界上可能不存在这样的拳法。太极拳本身是内外兼修的拳法，初期不能练习功力训练，因为当你还没学会放松的时候就练习功力训练，容易不自觉的使用僵拙之力。 习拳初期，首先解决的就是如何快速松下来的问题，要想彻底的松开了，下盘必须有足够的支撑力，所以通过桩法和单式训练解决这个难题，是自...
陈氏家族自定居河南温县东清风岭常阳村（“陈家沟”），始祖陈卜在村中设“武学社”起，崇文尚武即为家族世代之风标。在太极拳艺方面，更是人才辈出。几百年间，陈家沟前辈先贤演绎了从奠基到发展，从创拳到传承，从门内承袭到族外弘扬，从口传身授到图文示要，从一门独秀到杨、吴、武、孙、和等多家绽放的历史过程。在陈氏太极拳发展史中，可圈可点者甚多，而厥功至伟、具有“里程碑”式意义的标志人物，当属以下几位。...
太极拳有一句口头语，八法棚为先。意思是说在太极拳的八种劲法棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠之中，棚属于第一位。这个第一位不仅仅是写在第一位顺口，更为关键之处在于棚是母劲。换句话说有了棚劲，才会延伸出其他的劲法。我在这里用的这个木字旁棚，代表的是一种向外、向上支撑张开的意思。棚劲不仅仅是一种手法，更是一种全身由内向外扩散、膨胀的状态。可以很好的体现出太极拳含胸拔背、圆裆开胯、拳架饱满等肢体要...
